到了更年期的女性，如何做，可以保持微胖的身材却有较细的腰围？

女性朋友都清楚，13岁左右会迎来月经初潮，到了45岁之后，又会陆续面临一个重要的阶段，那就是更年期。女性更年期到了，总会碰到一些大大小小的困扰。女性到了更年期之后，体内激素水平会不断下降，尤其是雌激素下滑严重，这时候的女性体态会发生变化，比如变得比以前胖，肚子上也会出现赘肉。很多人都觉得胖是不健康的，尤其现在大多数年轻女性都不喜欢别人说自己又胖了，她们都会想尽办法减肥。不过，对于45岁之后的女性来说，微胖会更健康。为什么这么说呢？因为微胖的人，体内的脂肪不是很多，处在一个适中的范围，而且这些脂肪可以帮助身体吸收脂溶性维生素，帮助提升身体免疫力。同时，体内保持适量的脂肪可以保护内脏，特别是女性朋友，更能保护雌激素，有助于减缓更年期带来的不适之感。虽然说45岁后的女性，保持微胖的身材是有益处的，但是有些女性在这个年纪腰腹部上的肥肉也增多了，这样会增加身体的压力，引发一些身体问题。所以，这个时候的女性朋友应该要想办法减少腰腹部脂肪，尽量让自己拥有微胖身材，却有着较细的腰围。那么日常生活中可以怎么做呢？其实想要拥有好的身体，一直以来都是强调的两个方面，一个是注意饮食，一个是加强运动。首先要做些饮食上的改变对于45岁的女性来说，饮食上要注重膳食均衡、控制日常总体热量，同时也要增强优质蛋白质的摄入量。一个人的体内有充足的蛋白质，减少肌肉流失。日常可以选择富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、豆制品等，每天可以换着吃两样。如果自己平时不会做菜，建议每天早上吃一个水煮鸡蛋，也可以用黄豆或者黑豆磨制成豆浆，每天喝上一杯。很多人一说到保持身材，就会想到要减少碳水化合物的摄入量。其实，想要科学减肥，对于碳水化合物也应该合理摄入，不能过度吃，也不能完全不吃。一般情况下，每餐摄入一拳头的碳水化合物为好，充足的优质蛋白质与适量的碳水化合物，这样的饮食习惯可以为身体提供原料与能量，增加饱腹感，能更好地控制饮食。其次要加强运动众所周知，更年期的女性基础代谢能力会有所下降，而加强运动恰好能够提升代谢率，增加身体消耗，逐渐减少脂肪量。建议女性朋友在更年期不要进行剧烈运动，因为过度的运动量会损到关节，骨骼变脆，导致意外情况出现。所以这个时期的女性应该要选择自己的运动方式，像慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、打太极拳、做健身操、练瑜伽等都是不错的，减少脂肪、增加肌肉，减肥的同时还有益于健康。不过，女性朋友每次的运动时间应保持在40分钟左右，过长过短对于身体都没有好处，每周至少运动4次。相对于运动方式与运动时间来说，其实能够长期坚持才是最重要的，只要能够坚持正确饮食，科学运动，不管到了什么年龄，你的身材都不会太差。

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